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admin admin ⋅ 2019-05-01 00:40:24
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1.大腿前部(60秒)

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2.向前迈出一步,一起下蹲。上体坚持正派,大腿前部用力,稍停,吸气复原。左右腿替换进行。

2.大腿后部(60秒)

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。

2.边呼气边弯举小腿,一起大腿后部肌肉用力收紧,稍停,复原。左右腿替换进冷王专属之天降萌妃行。

3.臀部(60秒)

1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝青占鱼为什么廉价尽量接近腹部,背不要提起,吸气。

2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿替换进行各10次。

4.大腿内娱乐圈文,都是每天5个60秒惹得祸,害我10天瘦成小细腿!,瓜子网侧(60秒)

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1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直appeyes腿向上举起。

2.方炳桂边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧打开,大腿内侧肌肉用力收紧。谢义亚呼气,复原。左右腿交shinee夸姣的一天替进行各10次。

5.小腿肚(60秒)

1.双脚稍分隔站立娱乐圈文,都是每天5个60秒惹得祸,害我10天瘦成小细腿!,瓜子网在台阶上,脚跟下垂,吸气。

2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能gayvi拱背。

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